工作壓力大?消除疲勞、增強體力的5種方法
以下是你的困擾嗎?
你常常感覺到身心疲憊嗎?
你常常覺得什麼都還沒有開始做就全身疲倦了嗎?
明明睡了很長的時間,卻還是像是熬夜一整晚一樣沒有精神?
為什麼怎麼睡都睡不飽呢?
我曾經跟你有一樣的困擾
什麼時候讓我意識到自己體力很差?
在2021年的時候,我參加了4天3夜的身心靈培訓課程,課程非常的充實與精彩
課程採用分組的方式,一組大約會有12個成員,大家的身份職業與年紀都不盡相同
我是同組成員最年輕的一位,但是沒有想到,我卻是體力最差的一位😭
不只上課會容易昏昏欲睡,連坐著都覺得全身痠痛不舒服
而且更悲慘的是,上課一整天照理來說應該非常疲倦,晚上要躺下就睡著
由於當時還沒改善我睡眠障礙的困擾,我居然失眠了三個晚上😱
這個時候我就意識到,真的要來好好正視自己的健康問題了
延伸閱讀:好想脫離失眠地獄|改善睡眠障礙的10種方法,第10點你一定要知道
以下分享5種Anna平時愛用的消除疲勞方式
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消除疲勞的5種方法
適度運動
朝九晚五的上班族,長時間坐在電腦桌前,維持同一個姿勢,不僅血液循環不好,身體的肌肉也會比較無力
適度的運動可以增強體力,還可以鍛鍊我們的肌肉量,更可以加速身體的血液循環
有人想到運動,就想到要到健身房大汗淋漓一趟,才叫做真正的運動
其實對於沒有運動習慣的人而言,一時之間真的很難到位
28天減法指南健康運動計畫
其實運動也可以循序漸進,輕鬆運動,將好習慣融入生活
Anna2月份開始,跟幾個有減脂需求的夥伴,揪了一個運動健康小群組
為期28天的「減法指南」健康計畫,搭配Nike合作教練的每日運動課程
還有專業營養師會給我們三餐飲食建議(營養師真的沒有在忽略你任何一餐的)
大家一起開心動動、控制飲食
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均衡飲食
你每天都有吃飽嗎?你肚子吃飽了,但是細胞有吃到足夠養分嗎?
人們每天需要攝取的五大營養素分別是:碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素及礦物質
其中蛋白質的攝取量是一般人最容易忽略的
蛋白質攝取不足,可能會造成:容易疲勞、傷口難以癒合、骨頭容易斷裂、抵抗力差等等現象
就如同我在改善睡眠這篇文章說到,我從前一直都不覺得自己缺乏營養
一直到長期睡眠障礙的困擾已經來到一個新高度,我很幸運地終於遇到一位真命天子
感謝他告訴我營養的知識,讓我知道每天人體應該攝取多少養份
不知道自己吃的夠不夠營養?Anna這邊有推出一個免費的線上營養諮詢,步驟非常簡單
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延伸閱讀:水腫、指甲易斷?蛋白質吃不夠的10大徵兆!圖表攻略看懂蛋白質這樣吃、這樣算
補充水分💧
多喝水沒事,沒事多喝水
人一天至少要喝 體重X40cc 的水量💧
人體70%是水份,水是人體的必須物質
人體在缺水的狀況下,會使得心臟傳送氧氣的速率變慢,使器官效能下降,最後使得人容易感覺疲倦
聰明喝水的三招:慢慢喝、每次少量、分多次喝
讓自己喝夠水的2種方法
- 買一個超大水壺
- 善用喝水APP增加趣味
自從我換上一個1000cc的大水壺之後,每天喝水的量就不知不覺變多了
上班之前我會把自己水壺裝滿水,然後規定自己下班之前要喝完,沒喝完不能下班這樣
我也會在手機安裝有趣的喝水APP,每喝到定量的水就紀錄一下
延伸閱讀:10款熱門「健康App」推薦!喝水提醒、膳食管理、紫外線防禦,由裡到外全面看顧身材
按摩放鬆
按摩放鬆也是我非常愛的紓壓方式,只要兩個小時的時間就可以放鬆整個月份的疲勞
補充營養素-B群
想到提神、消除疲勞,大家會直覺聯想到的維生素是什麼呢?
登登登,你想的跟我一樣嗎?就是B群啦!
為什麼B群有這麼神奇的功效呢?以下讓我來細細說明
B群Family
維生素B群包括8種,分別是:B1、B2、B6、B12、葉酸、泛酸、菸鹼酸等,是維持細胞生化作用重要的輔助酵素
維生素B群是一個大家族,缺一不可,每個成員都要共同合作才可以發揮最大的效用
B群對人體有什麼幫助呢?
- 幫助吸收代謝我們攝取的三大營養素(脂質、蛋白質、醣類)
- 增強體力,使精神旺盛
- 對神經、皮膚、消化系統及血液的製造有幫助
- 幫助入睡、維持正常食慾、有助於紅血球及相關物質的形
所以我們不管吃進去再多的三大營養素,如果身體缺乏B群,就少了好夥伴幫我們把營養素轉換成身體需要的能量啦!
詳細的攝取建議量,可以參考衛福部「國人膳食營養素參考攝取量」裡面的說明
推薦品牌-黃金樟芝薑黃B群
最近Anna有在吃的是黃金樟芝的薑黃B群
除了B群之外,還添加黃金樟芝的牛樟芝子實體,跟薑黃萃取粉
具有幫助增強體力、維持精神的功效
非常適合在應酬之前,或是有重要活動之前來一顆
黃金樟芝的薑黃B群做的是膠囊狀的,吞服上非常方便,而且是素食可食用喔!
有些B群會有一股阿摩尼亞的味道,吃進去就會開始皺眉
更棒的是Anna還幫讀者爭取到優惠,只要透過下面的專屬連結購買,就可以現省30元了欸!
好好入睡真的好重要,我自己發現我有運動就會很快倒地了耶⋯
真的欸 好好運動真的很棒!