工作壓力大？消除疲勞、增強體力的5種方法

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以下是你的困擾嗎？

你常常感覺到身心疲憊嗎？
你常常覺得什麼都還沒有開始做就全身疲倦了嗎？
明明睡了很長的時間,卻還是像是熬夜一整晚一樣沒有精神？
為什麼怎麼睡都睡不飽呢？

我曾經跟你有一樣的困擾

什麼時候讓我意識到自己體力很差？

在2021年的時候，我參加了4天3夜的身心靈培訓課程，課程非常的充實與精彩

課程採用分組的方式，一組大約會有12個成員，大家的身份職業與年紀都不盡相同

我是同組成員最年輕的一位，但是沒有想到，我卻是體力最差的一位😭

不只上課會容易昏昏欲睡，連坐著都覺得全身痠痛不舒服

而且更悲慘的是，上課一整天照理來說應該非常疲倦，晚上要躺下就睡著

由於當時還沒改善我睡眠障礙的困擾，我居然失眠了三個晚上😱

這個時候我就意識到，真的要來好好正視自己的健康問題了

延伸閱讀：好想脫離失眠地獄｜改善睡眠障礙的10種方法，第10點你一定要知道

以下分享5種Anna平時愛用的消除疲勞方式

第5樣還幫大家爭取到讀者專屬優惠連結😍

親愛的你們千萬不要錯過唷!

消除疲勞的5種方法

適度運動

朝九晚五的上班族，長時間坐在電腦桌前，維持同一個姿勢，不僅血液循環不好，身體的肌肉也會比較無力

適度的運動可以增強體力，還可以鍛鍊我們的肌肉量，更可以加速身體的血液循環

有人想到運動，就想到要到健身房大汗淋漓一趟，才叫做真正的運動

其實對於沒有運動習慣的人而言，一時之間真的很難到位

28天減法指南健康運動計畫

其實運動也可以循序漸進，輕鬆運動，將好習慣融入生活

Anna2月份開始，跟幾個有減脂需求的夥伴，揪了一個運動健康小群組

為期28天的「減法指南」健康計畫，搭配Nike合作教練的每日運動課程

還有專業營養師會給我們三餐飲食建議（營養師真的沒有在忽略你任何一餐的）

大家一起開心動動、控制飲食

如果你也是想要建立運動跟良好飲食習慣，但是缺一個朋友一起互相督促的話，歡迎點擊下方加入我的官方賴進一步詢問喔！

均衡飲食

你每天都有吃飽嗎？你肚子吃飽了，但是細胞有吃到足夠養分嗎？

人們每天需要攝取的五大營養素分別是：碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素及礦物質

其中蛋白質的攝取量是一般人最容易忽略的

蛋白質攝取不足，可能會造成：容易疲勞、傷口難以癒合、骨頭容易斷裂、抵抗力差等等現象

就如同我在改善睡眠這篇文章說到，我從前一直都不覺得自己缺乏營養

一直到長期睡眠障礙的困擾已經來到一個新高度，我很幸運地終於遇到一位真命天子

感謝他告訴我營養的知識，讓我知道每天人體應該攝取多少養份

不知道自己吃的夠不夠營養？Anna這邊有推出一個免費的線上營養諮詢，步驟非常簡單

1.紀錄您近期三天的三餐飲食狀況 and 睡眠狀況
2.點擊下方圖片，加入我的官方賴，並輸入「營養諮詢」

延伸閱讀：水腫、指甲易斷？蛋白質吃不夠的10大徵兆！圖表攻略看懂蛋白質這樣吃、這樣算

補充水分💧

多喝水沒事，沒事多喝水

人一天至少要喝　體重X40cc　的水量💧

人體70%是水份，水是人體的必須物質

人體在缺水的狀況下，會使得心臟傳送氧氣的速率變慢，使器官效能下降，最後使得人容易感覺疲倦

聰明喝水的三招：慢慢喝、每次少量、分多次喝

讓自己喝夠水的2種方法

買一個超大水壺
善用喝水APP增加趣味

自從我換上一個1000cc的大水壺之後，每天喝水的量就不知不覺變多了

上班之前我會把自己水壺裝滿水，然後規定自己下班之前要喝完，沒喝完不能下班這樣

我也會在手機安裝有趣的喝水APP，每喝到定量的水就紀錄一下

按摩放鬆

按摩放鬆也是我非常愛的紓壓方式，只要兩個小時的時間就可以放鬆整個月份的疲勞

補充營養素－B群

想到提神、消除疲勞，大家會直覺聯想到的維生素是什麼呢？

登登登，你想的跟我一樣嗎？就是B群啦！

為什麼Ｂ群有這麼神奇的功效呢？以下讓我來細細說明

Ｂ群Family

維生素B群包括8種，分別是：B1、B2、B6、B12、葉酸、泛酸、菸鹼酸等，是維持細胞生化作用重要的輔助酵素

維生素B群是一個大家族，缺一不可，每個成員都要共同合作才可以發揮最大的效用

B群對人體有什麼幫助呢?

幫助吸收代謝我們攝取的三大營養素（脂質、蛋白質、醣類）
增強體力，使精神旺盛
對神經、皮膚、消化系統及血液的製造有幫助
幫助入睡、維持正常食慾、有助於紅血球及相關物質的形

所以我們不管吃進去再多的三大營養素，如果身體缺乏Ｂ群，就少了好夥伴幫我們把營養素轉換成身體需要的能量啦！

詳細的攝取建議量，可以參考衛福部「國人膳食營養素參考攝取量」裡面的說明

工作壓力大？消除疲勞、增強體力的5種方法

什麼時候讓我意識到自己體力很差？

消除疲勞的5種方法